창원 마사지 더시원해[운동후에 생기는 통증 줄이는 방법]

운동후에 생기는 통증 줄이는 방법


근육통증은 보통 평소의 운동량보다 오바했를 때 많이 발생한다. 

아마도 운동을 안하다가 다시 운동을 시작하였다거나,

평상시 활동에 비해 더 많은 양의 힘든 루틴을 

수행하려고 노력했을 것이다.

출처:메디컬데이리콤

다음은  운동 후 몸의 통증과 강성을 다루는데 도움을 줄 몇 가지 제안들이다.

1. 마사지를 예약하라.

마사지는 염증을 줄이고 미토콘드리아의 생식을 촉진함으로써 

근육의 통증을 줄일 수 있다.

마사지 치유는 신체에 염증을 유발하는데 

중요한 역할을 하는 시토카인의 방출을 줄여준다.

다양한 마사지유형 중에서, 

딥티슈나 스포츠 마사지가

적합한 선택이 될 수 있다. 

딥티슈는 근육의 더 깊은 층을 목표로 하는 반면 

스포츠 마사지는 전신 마사지이기 보다는 

통증부위에 집중한다.

2. 운동 끝난후 천천히 멈추어라.

회복을 빠르게 하기 위해서는 달리기를 마친 후 

재사용 가능할 정도로 멈추는 것이 중요하다.

아픈 것 외에도  갑자기 힘든 운동을 멈추는 것은 

혈액 순환에 영향을 미치고 

어지러움과 실신 가능성을 초래할 수 있다.

예를 들어, 달리기를 한다면, 

5분에서 10분 정도 천천히 조깅을 하는 것이 좋다.

그것은 심장 박동수를 갑작스럽게 회복시키는 것이 아니라 

점차적으로 제자리로 되돌려 놓을 수 있게 해준다.

3. 식단조절

아미노산과 단백질은 어떤 이유로든

생명의 구성 요소로 간주된다. 

운동 전후에 약간의 단백질을 섭취하는 것은 

아픈 근육이 재생하는 과정에 도움을 줄 수 있다.

또한 이 영양소가 부족한사람들은 

근육통이나 경련을 겪기 쉽기 때문에 

칼륨이 많이 함유된 음식을 먹는 것을 권장한다. 

(토마토,바나나,브로콜리,플레인요거트,검은콩,흰콩)

4. 폼롤링 운동

폼롤링 운동을 정기적으로 했을 때, 

 뭉친근육을 분해하고 조직을 치료하는데 

도움을 줌으로써 근육의 매듭을 풀어준다.

무릎, 등 아래, 어깨, 힐, 아킬레스 건

그리고 상체의 고통의 특정 부분을 

목표로 삼는 데 도움이 될 수 있다.

20분 동안 하는 폼롤링 운동이 

발달이 지연된 근육의 통증, 

DOMS(새롭거나 높은 강도의 운동후에 얻는 근육통)를

 줄이는 데 효과적이다.

5. 냉찜질과 온찜질

운동으로 인한 근육통은 

냉찜질과 온찜질이 가장 이로울 수 있다.

냉찜질과 온찜질은 

운동 후에 근육 통증을 줄여준다.

20분씩 냉,온찜질을 

번갈아 가면서 해주면

근육의 통증을 해소하는데 효과적일 수 있다. 

그러나 두 방법이 모든 경우에 항상 적합한 것은 아니다. 

예를 들어, 신체 일부가 멍이 들거나 부어 있다면 

냉찜질을 사용하는 것이 좋다